從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面說(shuō)，健康管理師教你如何預(yù)防新型冠狀病毒肺炎

新型冠狀病毒肺炎雖然得到有效控制，但請(qǐng)各位小伙伴，在日常生活中不能放松警惕，要保持健康的生活方式。下面小編整理的幾點(diǎn)，從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面說(shuō)預(yù)防新型冠狀病毒肺的幾點(diǎn)建議，希望能對(duì)各位小伙伴有所幫助。

　　從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)，提高自身免疫力，才能更好地預(yù)防新型冠狀病毒肺炎。

　　1 .蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞更新、修復(fù)等所必需的，免疫分子也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，因此蛋白質(zhì)在免疫系統(tǒng)中起著重要的作用。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)源有瘦肉、鳥(niǎo)肉、魚(yú)、低脂肪乳、雞蛋、豆類等。 但是要注意不要吃生肉、魚(yú)和雞蛋。

　　2 .維生素a、d和e

　　維生素a：保證了粘膜屏障的功能。 “粘膜”這種保護(hù)身體的城墻的門很弱的話，病毒就會(huì)破門而入。

　　食物來(lái)源：肝類、紅薯、南瓜、胡蘿卜、其他深黃色和橙色水果等。

　　維生素d：在許多免疫細(xì)胞中起重要作用，呼吸道感染率通過(guò)補(bǔ)充維生素d減少12%。

　　補(bǔ)充方式：除了曬太陽(yáng)，維生素d補(bǔ)充劑400IU，深海魚(yú)，蛋黃，奶酪中也含有維生素d。

　　維生素e ：強(qiáng)力抗氧化劑，能抵抗感冒類呼吸道感染。

　　食物的來(lái)源：堅(jiān)果，如核桃、杏仁、腰果等(一天一根)、植物油(一天20~30克)等。

　　3 .微量元素、鋅、硒、鐵

　　白細(xì)胞等免疫細(xì)胞中，有些沒(méi)有鋅元素就不能正常發(fā)揮作用。 鋅與肉蛋白乳類蛋白質(zhì)一起增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，抑制體內(nèi)病毒、細(xì)菌繁殖，防止感染。

　　食物來(lái)源：牡蠣、雞肉、鴨肉、肝類、麥麩、堅(jiān)果等。

　　硒蛋白影響免疫細(xì)胞(白細(xì)胞和NK細(xì)胞)的功能，提高身體防御系統(tǒng)。 機(jī)體缺乏硒元素會(huì)增加病毒毒性。

　　食物來(lái)源：堅(jiān)果，尤其是巴西水果，既含硒又含維生素e，是很好的雙重選擇。 還有谷物、蘑菇等。

　　鐵是免疫功能的重要輔助因素。 缺鐵可抑制免疫細(xì)胞的生成，缺鐵性貧血發(fā)生后免疫力進(jìn)一步降低。

　　食物來(lái)源：肝類、牛肉、雞肉、蛋黃、菠菜、葡萄干、大豆等。

　　維生素c有助于身體更好地吸收食物中的鐵元素，有助于一起提高身體免疫力。

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