中考體育考試800米跑步技巧 怎么跑不累？

 【摘要】女子800米長跑是我國初中升高中的女子體測標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目，下面小編分享一些跑步技巧，僅供參考。更多中考信息可關(guān)注閩州教育中考資訊專欄

　　一.初中生800米跑步考前訓(xùn)練

　　進(jìn)行體能訓(xùn)練

　　從這學(xué)期開始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時間，學(xué)生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。

　　通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備800米跑步的能力。這個階段完成之后，學(xué)生再長跑800米時，就不會有呼吸困難的感覺。

　　提高速度耐力訓(xùn)練

　　從下學(xué)期開始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。

　　初中生自己計(jì)時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

　　二.中考體育800米跑步技巧

　　如何呼吸

　　800米跑步時，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　要勻速更要沖刺

　　小編建議，考生在跑800米的過程中要勻速，在臨近終點(diǎn)的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績。

　　考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

　　三.中考體育中長跑注意事項(xiàng)

　　(1)800米跑的訓(xùn)練一定要因人而異，因各人的身體素質(zhì)、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓(xùn)練方法;同時，訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成，否則可能出現(xiàn)生命危險。

　　(2)800米跑的訓(xùn)練，不僅是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的鍛煉，一定要培養(yǎng)自我堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓(xùn)練或比賽時一定要堅(jiān)強(qiáng)，不斷鼓勵自己，堅(jiān)持到底，永不放棄。

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