2019福建中考體育考試時(shí)間匯總!

　　【摘要】各地已經(jīng)陸續(xù)公布了2019年中考體育考試時(shí)間，下面小編整理福建2019中考體育考試時(shí)間，供參考。更多中考信息可關(guān)注閩州教育中考資訊專(zhuān)欄。

　　1.福建各地區(qū)2019中考體育時(shí)間

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　　2.中考體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法與技巧

　　(1)變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

　　中考體育前每次訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹�(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。

　　(2)間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

　　每次訓(xùn)練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑;或者6～8個(gè)300米跑;或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。

　　3.中考體育如何避免受傷

　　中考體育考生要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

閩州教育溫馨提示：體育在中考中占了一定的分?jǐn)?shù)，同學(xué)們平時(shí)要好好鍛煉身體，爭(zhēng)取在體育考試中拿到高分，閩州教育祝同學(xué)們考出好成績(jī)。

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