2018年一建考前很緊張?jiān)趺凑{(diào)節(jié)才好?

　　【摘要】如今很多人都在做備考一級(jí)建造師的最后準(zhǔn)備，一些考生也漸漸地出現(xiàn)了緊張的情緒。雖然說(shuō)大家從小到大經(jīng)歷過(guò)N次的考試，但是有一些人每每到了考前緊張的情緒就會(huì)迅速蔓延開(kāi)。為了不讓緊張影響考試，閩州教育網(wǎng)小編介紹調(diào)節(jié)緊張的小方法，快來(lái)看看吧。

　　2018年一建考前很緊張?jiān)趺凑{(diào)節(jié)才好?

　　1、明確緊張不能帶給你任何幫助

　　也就是說(shuō)，你再怎么緊張?jiān)摽嫉囊欢〞?huì)考;你的緊張既不能推遲考試日期，也不能降低考題難度，唯一能降低的只是你的學(xué)習(xí)效率。所以我們要明確的是——緊張無(wú)用。

　　2、不要打疲勞戰(zhàn)

　　臨考前的沖刺階段是學(xué)習(xí)方法上的沖刺，而不是不眠不修地用健康來(lái)沖刺，不要拖到凌晨還不肯休息，一旦感覺(jué)到效率很低，精力已經(jīng)不能集中了的時(shí)候，就應(yīng)該果斷的放下書(shū)本，準(zhǔn)備睡覺(jué)。

　　休息不好，學(xué)習(xí)效率自然會(huì)低，這同樣會(huì)嚴(yán)重影響心態(tài)，你會(huì)感覺(jué)自己看什么都記不住，你的信心也就隨之流失——這有可能僅僅是因?yàn)槟阈枰菹ⅰ?/span>

　　3、平常心，平復(fù)焦慮心情，樹(shù)立備考信心

　　學(xué)習(xí)過(guò)程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)，如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過(guò)的知識(shí)，也很難發(fā)揮到極致。

　　一些考友在解答某類(lèi)題目時(shí)，總是潛意識(shí)地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。

　　像這樣的思維是被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯(cuò)覺(jué)。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。

　　4、正確的看待失敗

　　如果知道自己一定會(huì)通過(guò)，恐怕就沒(méi)有考前焦慮的情況了，考生擔(dān)心的正是自己無(wú)法通過(guò)考試——即使在沒(méi)有考試的時(shí)候就開(kāi)始擔(dān)心這件事情，從邏輯上講是有一點(diǎn)可笑的。這就涉及到正確的對(duì)待失敗的問(wèn)題：

　　首先，考試是殘酷的，注冊(cè)會(huì)計(jì)師考試每年的通過(guò)率都不高，也就是說(shuō)，同樣付出了很多代價(jià)，并不是所有人都能通過(guò)，你不要為此抱怨，通不過(guò)只是你的基礎(chǔ)或者努力還不夠。

　　第二，注會(huì)考試并不是一生一次，每年都有，今年不過(guò)，明年可以繼續(xù)，你的人生并不會(huì)因此而少了什么，天更不會(huì)塌下來(lái)。如果今年失敗了，你要做的不過(guò)是找到失敗的原因，明年繼續(xù)而已。

　　5、客觀(guān)面對(duì)考試焦慮

　　臨考，我們都會(huì)緊張，只不過(guò)由于個(gè)體差異，焦慮程度會(huì)有不同。研究表明，適度緊張對(duì)應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過(guò)度焦慮才會(huì)對(duì)應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過(guò)度焦慮的學(xué)生一般不會(huì)超過(guò)3%。

　　之所以我們會(huì)普遍感覺(jué)比較焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e(cuò)覺(jué)，例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差。

　　又如，考前過(guò)分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯(cuò)覺(jué)體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂(yōu)影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔(dān)憂(yōu)是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。

　　怎樣判斷自己是否過(guò)度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：

　　如果我們至少一個(gè)月都感覺(jué)吃飯沒(méi)有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進(jìn)行測(cè)量。

　　6、辨別可控和不可控因素，尋求問(wèn)題的“杠桿解”

　　考友們!在備考的過(guò)程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費(fèi)在一些不可控因素上，往往勞而無(wú)獲;反之，關(guān)注可控因素，尋求問(wèn)題的實(shí)質(zhì)性解決，則會(huì)事半功倍。

　　對(duì)我們而言，考試結(jié)果是一個(gè)未知數(shù)，過(guò)分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時(shí)充分準(zhǔn)備認(rèn)真復(fù)習(xí)，考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

　　因此，結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，客觀(guān)地評(píng)估自己的實(shí)力，就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法，有效提升自己的實(shí)力，就能建立備考信心。

　　7、應(yīng)試情景訓(xùn)練，有備才能無(wú)患

　　心理學(xué)研究表明：平時(shí)訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。那么進(jìn)行哪些應(yīng)試情景訓(xùn)練呢?

　　(1)、心理的緊張度

　　通過(guò)想象，有意識(shí)地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺(jué)一定的緊張，起初會(huì)有點(diǎn)不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露學(xué)科的問(wèn)題或應(yīng)試過(guò)程的其他問(wèn)題。

　　(2)、答題時(shí)間安排的合理性

　　這一點(diǎn)尤其重要�？荚囎畲蟮奶攸c(diǎn)就是在限定時(shí)間內(nèi)獲得最多的分?jǐn)?shù)。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)試卷劃分幾個(gè)板塊，通過(guò)若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個(gè)板塊大概需多少時(shí)間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時(shí)間安排。

　　(3)、熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)

　　考試是檢查考生知識(shí)掌握是否熟練，因而平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要力求達(dá)到知識(shí)與問(wèn)題間的自動(dòng)化聯(lián)系。一接觸到某種問(wèn)題，就能立刻辨別其屬于哪種類(lèi)型，并立即提取相應(yīng)的知識(shí)加以解決。

　　為了做到這一點(diǎn)，我們要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識(shí)。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問(wèn)題所需的基本概念都不清楚!我們不反對(duì)訓(xùn)練時(shí)一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)。

　　(4)、考場(chǎng)中可能的突發(fā)事件

　　考場(chǎng)中可能出現(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)前幾個(gè)選擇題非常簡(jiǎn)單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識(shí)，這是因心理緊張使思維受到了暫時(shí)的抑制。

　　遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過(guò)。過(guò)不多久，緊張消除，這一題定能作答。

　　另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開(kāi)考半小時(shí)，一些同學(xué)會(huì)突然注意到別人翻卷子的聲音，別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁(yè)，進(jìn)一步錯(cuò)誤地暗示自己實(shí)力太差，心理嚴(yán)重波動(dòng)，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴(yán)重失誤。

　　溫馨提示：一級(jí)建造師證書(shū)的用處多，所以請(qǐng)已經(jīng)報(bào)考今年一建考試的考生們，要認(rèn)真?zhèn)淇迹荒芡祽�，�?zhēng)取一次性拿下一建考試，讓自己順利拿到一建證書(shū)喲。若想要了解更多一級(jí)建造師考試相關(guān)的信息，不妨咨詢(xún)下閩州教育的老師們，他們將為大家細(xì)心解答各種問(wèn)題的，具體的聯(lián)系方式如下：

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