2018年一建考前很緊張?jiān)趺凑{(diào)節(jié)才好?

　　【摘要】如今很多人都在做備考一級建造師的最后準(zhǔn)備，一些考生也漸漸地出現(xiàn)了緊張的情緒。雖然說大家從小到大經(jīng)歷過N次的考試，但是有一些人每每到了考前緊張的情緒就會迅速蔓延開。為了不讓緊張影響考試，閩州教育網(wǎng)小編介紹調(diào)節(jié)緊張的小方法，快來看看吧。

　　2018年一建考前很緊張?jiān)趺凑{(diào)節(jié)才好?

　　1、明確緊張不能帶給你任何幫助

　　也就是說，你再怎么緊張?jiān)摽嫉囊欢〞?你的緊張既不能推遲考試日期，也不能降低考題難度，唯一能降低的只是你的學(xué)習(xí)效率。所以我們要明確的是——緊張無用。

　　2、不要打疲勞戰(zhàn)

　　臨考前的沖刺階段是學(xué)習(xí)方法上的沖刺，而不是不眠不修地用健康來沖刺，不要拖到凌晨還不肯休息，一旦感覺到效率很低，精力已經(jīng)不能集中了的時(shí)候，就應(yīng)該果斷的放下書本，準(zhǔn)備睡覺。

　　休息不好，學(xué)習(xí)效率自然會低，這同樣會嚴(yán)重影響心態(tài)，你會感覺自己看什么都記不住，你的信心也就隨之流失——這有可能僅僅是因?yàn)槟阈枰菹ⅰ?/span>

　　3、平常心，平復(fù)焦慮心情，樹立備考信心

　　學(xué)習(xí)過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)，如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過的知識，也很難發(fā)揮到極致。

　　一些考友在解答某類題目時(shí)，總是潛意識地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。

　　像這樣的思維是被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯(cuò)覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。

　　4、正確的看待失敗

　　如果知道自己一定會通過，恐怕就沒有考前焦慮的情況了，考生擔(dān)心的正是自己無法通過考試——即使在沒有考試的時(shí)候就開始擔(dān)心這件事情，從邏輯上講是有一點(diǎn)可笑的。這就涉及到正確的對待失敗的問題：

　　首先，考試是殘酷的，注冊會計(jì)師考試每年的通過率都不高，也就是說，同樣付出了很多代價(jià)，并不是所有人都能通過，你不要為此抱怨，通不過只是你的基礎(chǔ)或者努力還不夠。

　　第二，注會考試并不是一生一次，每年都有，今年不過，明年可以繼續(xù)，你的人生并不會因此而少了什么，天更不會塌下來。如果今年失敗了，你要做的不過是找到失敗的原因，明年繼續(xù)而已。

　　5、客觀面對考試焦慮

　　臨考，我們都會緊張，只不過由于個(gè)體差異，焦慮程度會有不同。研究表明，適度緊張對應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過度焦慮才會對應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學(xué)生一般不會超過3%。

　　之所以我們會普遍感覺比較焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e(cuò)覺，例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差。

　　又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯(cuò)覺體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔(dān)憂是沒有科學(xué)依據(jù)的。

　　怎樣判斷自己是否過度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：

　　如果我們至少一個(gè)月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進(jìn)行測量。

　　6、辨別可控和不可控因素，尋求問題的“杠桿解”

　　考友們!在備考的過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費(fèi)在一些不可控因素上，往往勞而無獲;反之，關(guān)注可控因素，尋求問題的實(shí)質(zhì)性解決，則會事半功倍。

　　對我們而言，考試結(jié)果是一個(gè)未知數(shù)，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時(shí)充分準(zhǔn)備認(rèn)真復(fù)習(xí)，考場上正常發(fā)揮。

　　因此，結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，客觀地評估自己的實(shí)力，就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法，有效提升自己的實(shí)力，就能建立備考信心。

　　7、應(yīng)試情景訓(xùn)練，有備才能無患

　　心理學(xué)研究表明：平時(shí)訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。那么進(jìn)行哪些應(yīng)試情景訓(xùn)練呢?

　　(1)、心理的緊張度

　　通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會有點(diǎn)不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露學(xué)科的問題或應(yīng)試過程的其他問題。

　　(2)、答題時(shí)間安排的合理性

　　這一點(diǎn)尤其重要�？荚囎畲蟮奶攸c(diǎn)就是在限定時(shí)間內(nèi)獲得最多的分?jǐn)?shù)。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，對試卷劃分幾個(gè)板塊，通過若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個(gè)板塊大概需多少時(shí)間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時(shí)間安排。

　　(3)、熟練掌握基礎(chǔ)知識

　　考試是檢查考生知識掌握是否熟練，因而平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要力求達(dá)到知識與問題間的自動化聯(lián)系。一接觸到某種問題，就能立刻辨別其屬于哪種類型，并立即提取相應(yīng)的知識加以解決。

　　為了做到這一點(diǎn)，我們要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚!我們不反對訓(xùn)練時(shí)一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識。

　　(4)、考場中可能的突發(fā)事件

　　考場中可能出現(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會發(fā)現(xiàn)前幾個(gè)選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識，這是因心理緊張使思維受到了暫時(shí)的抑制。

　　遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。

　　另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時(shí)，一些同學(xué)會突然注意到別人翻卷子的聲音，別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進(jìn)一步錯(cuò)誤地暗示自己實(shí)力太差，心理嚴(yán)重波動，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴(yán)重失誤。

　　溫馨提示：一級建造師證書的用處多，所以請已經(jīng)報(bào)考今年一建考試的考生們，要認(rèn)真?zhèn)淇迹荒芡祽�，爭取一次性拿下一建考試，讓自己順利拿到一建證書喲。若想要了解更多一級建造師考試相關(guān)的信息，不妨咨詢下閩州教育的老師們，他們將為大家細(xì)心解答各種問題的，具體的聯(lián)系方式如下：

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