2018一級(jí)建造師考試前飲食要注意這5點(diǎn)

　　【摘要】距離2018年一級(jí)建造師考試就只剩下四天了，想要多考幾分的話，在飲食方面要特別注意。不然要是吃錯(cuò)了，導(dǎo)致了拉肚子等問(wèn)題，則會(huì)影響考生最后的備考，甚至?xí)䦟?dǎo)致無(wú)法參加考試喲。下面趕緊跟著閩州教育網(wǎng)小編往下看看吧。

　　2018一級(jí)建造師考試前飲食要注意這5點(diǎn)

　　1.少吃甜食

　　此外，血糖反應(yīng)過(guò)高的食物，也不利于大腦的思考。

　　研究早已知曉，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平，而它對(duì)于睡眠有促進(jìn)作用。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，即便同樣吃大量米飯，吃高血糖反應(yīng)的大米品種，和吃低血糖反應(yīng)的大米品種相比，感覺(jué)困倦的時(shí)間會(huì)顯著提前。

　　因此，考試期間，應(yīng)盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

　　2.午餐、晚餐別吃太飽

　　有研究顯示，同樣的食物內(nèi)容，用餐量大的人會(huì)感覺(jué)更為困倦。

　　因此專(zhuān)家建議，孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)，兩餐間宜有少量加餐，以水果、酸奶為宜。

　　3.考前吃核桃魚(yú)油不頂用

　　因?yàn)閷W(xué)習(xí)“費(fèi)腦”，很多家長(zhǎng)都會(huì)給孩子補(bǔ)腦，除了買(mǎi)保健品，也會(huì)經(jīng)常給孩子吃核桃、魚(yú)油等“補(bǔ)腦”的食物。

　　專(zhuān)家表示，考前吃魚(yú)油補(bǔ)DHA沒(méi)什么實(shí)際意義，因?yàn)閛mega-3脂肪酸雖然為大腦細(xì)胞的發(fā)育所需要，但大腦細(xì)胞在童年時(shí)就已經(jīng)發(fā)育完成，細(xì)胞終生不再增殖。

　　到考試前那幾天，無(wú)論吃多少魚(yú)油，大腦都是不可能長(zhǎng)出新細(xì)胞來(lái)的。

　　雖然嬰幼兒和老年人攝入足夠的DHA是有益的，但對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有研究發(fā)現(xiàn)吃十天半月DHA臨時(shí)抱佛腳會(huì)有什么實(shí)際意。

　　4.晚餐適量

　　即使睡眠較遲，也不要吃的太多太飽，特別是不能吃油膩不容易消化的食物，吃得太飽太油膩，會(huì)導(dǎo)致失眠，影響考試。

　　.5.早餐應(yīng)該吃好

　　許多人起床晚，干脆就把早餐省了，這個(gè)習(xí)慣非常不好，容易導(dǎo)致膽結(jié)石。在考試期間，早餐更要吃好，早餐應(yīng)該是谷類(lèi)和富含蛋白質(zhì)的食物搭配，干稀搭配。

　　谷類(lèi)有饅頭、包子、面包、燒餅、豆沙包、面條、米飯等;富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類(lèi)、火腿、豆腐類(lèi)小菜等;稀的食物有牛奶、粥類(lèi)、蛋湯、豆裝等;小菜有蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、海帶絲等，這些食品每日變著花樣選用。

　　如果不吃早餐，上午十點(diǎn)左右就容易發(fā)生低血糖。

　　血糖是大腦的主要能量來(lái)源，而且大腦中沒(méi)有多余的能量?jī)?chǔ)備，當(dāng)血糖降低時(shí)，腦的能量供應(yīng)不足，學(xué)習(xí)效率下降，輕者會(huì)頭暈眼花、注意力不集中、反應(yīng)力下降,重者會(huì)出現(xiàn)暈倒，發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

　　精彩文章分享：一級(jí)建造師考試前吃什么影響睡眠

　　1.脹氣食物

　　比如豆類(lèi)、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。

　　2.辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時(shí)如果進(jìn)食過(guò)多，會(huì)引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的，導(dǎo)致身體不適，自然無(wú)法安然入睡，最終影響睡眠

　　3.高鹽食物

　　這類(lèi)食物如果攝食過(guò)多，會(huì)使鈉離子攝入過(guò)量，從而促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

　　4.油炸食物

　　晚餐進(jìn)食的食物如果過(guò)于油膩，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞。這樣會(huì)使人體一直處于工作狀態(tài)，不失眠就太難了。

　　溫馨提示：一級(jí)建造師含金量特別高，所以已經(jīng)報(bào)考了今年一建考試的考生們，在最后的沖刺階段，一定要堅(jiān)持住，才能更有把握拿下一建證書(shū)喲。若想要了解更多一級(jí)建造師考試相關(guān)的信息，不妨咨詢下閩州教育的老師們，他們將為大家細(xì)心解答各種問(wèn)題的，具體的聯(lián)系方式如下：

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