2018年一建考生考前睡不著怎么辦

　　【摘要】2018年一建考生考前睡不著怎么辦呢?一建考試還需要再考一天才能順利結(jié)束，經(jīng)歷了今天的考試，一些考生變得更加睡不著了。要知道沒(méi)睡好，可是對(duì)答題發(fā)揮有一定影響的，所以說(shuō)，閩州教育網(wǎng)小編建議考生們來(lái)看看考前助眠的好方法吧。

　　2018年一建考生考前睡不著怎么辦

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　一些考生心理素質(zhì)比較差，在考試之前，有的考生會(huì)睡不著，這些考生考試前睡不著怎么辦?

　　一般考生在考試之前，都會(huì)出現(xiàn)一些緊張焦慮的情緒，考生可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)，在睡覺(jué)之前的兩三個(gè)小時(shí)之前，可以到操場(chǎng)跑步，也可以到戶外散步。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)這些考生睡眠非常有幫助，在考試之前，人們?cè)谒�難免會(huì)出現(xiàn)一些心理問(wèn)題。

　　考生除了會(huì)出現(xiàn)睡眠不充足，也會(huì)出現(xiàn)很多明顯的變化，比如這些學(xué)生會(huì)非常易怒，當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)這些問(wèn)題時(shí)，就應(yīng)該積極的和這些學(xué)生積極地去面對(duì)。

　　2、閱讀

　　在考試之前，許多考生都會(huì)變得非常的焦慮，考試前睡不著怎么辦?

　　如果考生出現(xiàn)睡不著，非常的緊張，考生可以選擇適當(dāng)?shù)拈喿x一些文章，閱讀一些小故事，讓這些考生的注意力得到轉(zhuǎn)移。

　　睡不著怎么辦小妙招有哪些，閱讀能夠幫助考生緩解壓力。

　　適當(dāng)?shù)拈喿x能夠促進(jìn)睡眠，也能夠豐富這些考生的知識(shí)。

　　如果學(xué)生睡不著覺(jué)，就需要了解自己到底為什么睡不著覺(jué)，根源到底在哪里?

　　一般是考生的心理發(fā)生了變化，在正式參加考試之前，這些考生的情緒發(fā)生變化，這些考生會(huì)出現(xiàn)焦慮，很多消極的情緒體現(xiàn)在考生身上。

　　3、心理暗示

　　考生為什么會(huì)出現(xiàn)睡不著覺(jué)，焦慮的情緒，主要是由于這些考生對(duì)自己不自信。

　　考生會(huì)擔(dān)心自己也考不出好的成績(jī)，睡不著怎么辦小妙招有哪些?

　　如果考生在考試之前出現(xiàn)焦慮的情緒，就需要這些學(xué)生適當(dāng)?shù)膶?duì)自己進(jìn)行心理暗示，適當(dāng)?shù)男睦戆凳緦?duì)考生就睡眠非常有幫助，也能夠梳理這些學(xué)生的自信心。

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　　1、睡眠時(shí)間一定要規(guī)律

　　之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意，考前一周不可以再延續(xù)沒(méi)日沒(méi)夜的拼命狀態(tài)了，要進(jìn)入朝作晚息，每天晚上十一點(diǎn)左右一定要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，早上七八點(diǎn)按時(shí)起床。

　　每日保證8小時(shí)健康睡眠，形成利于考場(chǎng)發(fā)揮的生物鐘。

　　2、睡前工作不可小覷

　　如何睡得更好，不僅僅是時(shí)間問(wèn)題，還關(guān)乎睡眠質(zhì)量。

　　如果睡覺(jué)頭暈?zāi)X脹、夢(mèng)話連篇，這通常都是沒(méi)有睡好的表現(xiàn)。

　　想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：

　　(1)睡前喝一杯熱牛奶，讓肚子和身體都暖暖的;

　　(2)睡前用熱水泡腳，加快血液循環(huán)，保證全身經(jīng)絡(luò)暢通，脈象平穩(wěn);

　　(3)如果沒(méi)有睡意可以聽(tīng)一段輕音樂(lè)，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來(lái)得更自然。

　　3、睡姿也有說(shuō)法

　　(1)全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或用呼吸調(diào)息放松，漸漸地就會(huì)沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。不要趴著睡，側(cè)睡最好是右側(cè)，左側(cè)是心臟。

　　(2)雙手不可以放在胸前，容易做噩夢(mèng)，會(huì)導(dǎo)致半夜驚醒，影響睡眠質(zhì)量。

　　溫馨提示：拿下一級(jí)建造師證書的用處特別多，明天再考一天一建考試就結(jié)束了，建議考生們趕緊調(diào)整好思緒準(zhǔn)備第二天的考試吧。若想要了解更多一級(jí)建造師考試相關(guān)的信息，不妨咨詢下閩州教育的老師們，他們將為大家細(xì)心解答各種問(wèn)題的，具體的聯(lián)系方式如下：

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