2018一建考試前吃什么能讓大腦發(fā)揮最佳

　　【摘要】2018年一級建造師考試就要到了，考生們是否做好了準(zhǔn)備考試呢?閩州教育網(wǎng)小編提醒，想要考試的時候能夠正常發(fā)揮，一定要注意飲食，比如說在考前吃一些能讓大腦發(fā)揮最佳的食物，一些會影響發(fā)揮的飲食禁忌，要避免喲。

　　2018一建考試前吃什么能讓大腦發(fā)揮最佳

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A、維生素B和含脂質(zhì)的食品

　　諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類以及小米等粗糧食物。

　　2、吃些緩解緊張情緒的食物

　　可補(bǔ)充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用，也可消除精神過度緊張。

　　3、堅果類可以吃，別吃太多

　　有人感覺像核桃這樣的堅果，都是極補(bǔ)腦的，事實上在考前不適合吃太多堅果，于這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過25克。

　　精彩文章分享：2018一建考前飲食注意事項

　　1、禁止抽煙喝酒

　　喝酒抽煙，會影響身體，但是往往在考前學(xué)生由于壓力大，需要找減壓的方法，有些考生就會用抽煙喝酒來減壓。

　　這是不正確的，酒精會影響神經(jīng)，使血液流動加快，尤其是一建考前，可能會影響考試發(fā)揮，所以考前杜絕喝酒抽煙。

　　2、不要吃生冷辛辣食物

　　高考前最擔(dān)心的就是鬧肚子，所以盡量不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜肴等等。

　　由于夏天天氣炎熱，本來身體里面就熱，突然吃冷飲食物，就回造成腸胃不適，導(dǎo)致腹瀉等疾病，影響考試。

　　3、不能太多吃葷菜

　　考試前很多考生都想要補(bǔ)補(bǔ)，因此喜歡吃好多肉食、葷菜，但是大部分葷菜都是很油膩的，不容易消化。

　　在考前還是以清淡為主，多吃蔬菜，盡量不要頻繁更改菜肴，以免造成不適應(yīng)。

　　4、不要大量喝咖啡和茶

　　考前盡量不要和帶有咖啡因的飲料，不可以太濃，咖啡會使人產(chǎn)生興奮的作用，影響晚上睡眠，會出現(xiàn)尿頻，影響考生正常發(fā)揮。

　　5、少吃利尿的水果

　　高考時節(jié)正好遇上西瓜和香瓜成熟的季節(jié)，但是考生不能過多的吃，西瓜和香瓜是利尿水果，過多的吃會頻繁上廁所，影響考生發(fā)揮，也耽誤時間，而且這兩樣水果都會很容易引起腸胃不適，所以在考試之前不要過多吃利尿水果。

　　6、忌偏食少食

　　考生在復(fù)習(xí)期間的營養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運轉(zhuǎn)為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養(yǎng)，加強(qiáng)自身抵抗能力。

　　有偏食習(xí)慣的考生盡量改掉這種習(xí)慣，家長在準(zhǔn)備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

　　7、忌湯水泡飯

　　有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取，俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。

　　這種吃法使唾液來不及和食物充沛拌和，食物便被“沖”進(jìn)了胃里。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功用，容易形成胃病。

　　不過，吃飯時大批喝些湯，可潤濕口腔、諧和口味、增進(jìn)食欲、安慰消化液分泌，有利消化與吸收。

　　溫馨提示：一級建造師含金量特別高，所以已經(jīng)報考了今年一建考試的考生們，在最后的沖刺階段，一定要堅持住，才能更有把握拿下一建證書喲。若想要了解更多一級建造師考試相關(guān)的信息，不妨咨詢下閩州教育的老師們，他們將為大家細(xì)心解答各種問題的，具體的聯(lián)系方式如下：

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